۱. چالش اسکات ۳۰ روزه. شما قادر به ساخت عضلات در پاها وباسن خود خواهید بود و همچنین برای کمک به سفت کردن تمام بدن و شکم خود بسیار مفید است. ۲. چالش حرکت پلانک ۳۰ روزه. از آنجا که حرکت پلانک یکی از ...

6 تمرین برای بدست آوردن تناسب اندام. در این مقاله قصد داریم به معرفی 8 حرکتی که در بدست آوردن تناسب اندام مفید می باشند را به شما معرفی کنیم.

6) روانشناسی ( فیتنس ذهنی) فیتنس (تناسب اندام) چیست؟. و fit از نظر فیزیکی به چه معناست؟. تناسب اندام فیزیکی به عنوان مجموعه ویژگی هایی که افراد دارند یا کسب می کنند، اطلاق می شود. این ویژگی ها مربوط ...

به جز اصرار عجیب زنان به لاغر شدن، عده ای دیگر از زنان که به وزن ایده آل شان رسیده اند، حالا به دنبال عضله سازی هستند. همین عضله سازی هم خیلی وقت ها کار دست شان می دهد و فرم زنانه بدن آنها را از ...

افزودن برخی تمرینات متقابل به روال خود، مانند تمرینات با ماشین قایقرانی که اکنون به شما آموزش می دهیم، برای تناسب اندام کلی شما مهم است. El آموزش متقابل جلوگیری از آسیب دیدگی و تقویت عضلاتی که ...

پنج تمرین برتر برای چربی سوزی آقایان در باشگاه. دوچرخه ثابت: 932 کالری در ساعت. ایروبیک استپ: 888 کالری در ساعت. دستگاه اسکی: 888 کالری در هر ساعت. اسکی واره : 800 کالری در ساعت. قایقرانی: ۷۵۴ کالری در ...

این اصلی‌ترین تمرین پلایومتریک است. این تمرین به شما کمک می‌کند ضربان قبلتان را بالا ببرید و ماهیچه‌های پایتان را فعال کنید. سعی کنید در هر بار تمرین، 12 بار این حرکت ورزشی را انجام دهید. این ...

این مجموعه یکی از اصلی ترین مکان های آموزش و تمرین رشته قایقرانی و به خصوص قایقرانی بانوان در ایران است. در این مقاله به معرفی کامل ورزش قایقرانی و رشته های ورزشی آن می پردازیم.

کاهش چربي و وزن اضافي. اگر هدف اصلي شما از تمرین ايروبيک از دست دادن چربي و وزن اضافي باشد، 6 يا 7 نوبت در هفته که تقريبا معادل روزي يک مرتبه است، مي تواند تاثير بالقوه اي روي اندام شما داشته ...

یک چیز خوب درباره این ورزش میزان شدتش است که می تواند به همان اندازه ای که می خواهید افزایش پیدا کند. در حالی که طناب زدن با سرعت کم می تواند تمرین خوبی برای گرم کردن باشد طناب زدن با سرعت بالا ...

انواع تمرینات بدنسازی مخصوص قایقرانی. تمرین های شبیه سازی پارو زدن در قایق. تمرین با دمبل و حفظ تعادل. تمرین با توپ بدنسازی به همراه میله. تمرین با کش مخصوص. تمرینات قدرتی و تعادلی. و …

شماره تماس : 28423118 - 021 - 09120165405 درباره دوره آموزش trx در خانه : مجموعه آموزش trx در خانه با بیش از 40 ساعت فیلم آموزشی که شامل پنج بخش می باشد که در ابتدا به نحوه انجام ورزش trx در باشگاه و خانه پرداخته و در ادامه شیوه نصب کش های trx ...

برای این که پاهای ظریف و خوش فرمی داشته باشیم باید به طور مداوم ورزش های تناسب اندام و بدن سازی را انجام دهیم. بسیاری از خانم ها وقت و شرایط این که به کلاس های ورزشی و باشگاه بروند را ندارد. راه ...

آیا T25 یک برنامه تمرین موثر است؟. ورزش T25 یکی از برنامه های محبوب در خصوص تناسب اندام تلقی می شود. این نوع ورزش ویژه ورزشکاران در سطح پیشرفته است که با ارائه سه فاز آلفا، بتا و گاما زمینه را برای ...

قرار دادن یک پا در مقابلتان و بر روی یک نیمکت به سفت شدن و پایداری بدن کمک خواهد کرد .به این ترتیب در حالت ایستاده و به طور منظم ورزش کردن باعث درگیر شدن عضلات و تناسب اندام بیشتر خواهد شد ...

تمرین های تنفسی ، از انواع ورزش هایی است که هوای بیشتری را به ریه های وارد کرده و بهترین تمرین برای تقویت قلب خواهد بود. پیاده روی تند، پرش در جا، شنا، دوچرخه سواری، طناب بازی ، اسکی و قایقرانی از جمله ورزش های مخصوص برای ...

تمرین T۲۵ که T۲۵ «متمرکز» نیز نامیده می‌شود. توسط مربی تناسب اندام نخبه، شان تامپسون ساخته شده است. Shaun T برای توسعه برنامه‌های تناسب اندام از جمله Insanity، Insanity Max:30 و T۲۵ Workout شهرت دارد.

حفظ تناسب اندام با چند حرکت ورزشی (+عکس) آیا احساس می کنید دچار اضافه وزن شده اید و یا تناسب اندام تان را از دست داده اید. ما تمرین هایی به شما معرفی می کنیم که انرژی زیادی از شما نمی گیرند و در ...

تمرین‌های روزانه با برنامه. بیشتر. تناسب اندام بانوان در منزل. تناسب اندام. مانکن. تناسب اندام. Splits in 30 Days - آموزش باز کردن ۱۸۰ درجه‌ی پا در ۳۰ روز. تناسب اندام. Fitbit.

ابزارهای ورزشی کم هزینه تجهیزات ورزشی ارزان ورزش تناسب اندام,فواید ظناب زدن,فواید تمرین با دمبل,گام شمار,زیبایی اندام,تناسب ... پنج شنبه, 22 تیر 1402 ... چند تمرین برای سفت کردن و کوچک کردن سینه ها ...

پرس سرشانه با دمبل برای تقویت عضلات بالاتنه. برای انجام این تمرین بدنسازی باید روی صندلی بنشینید، دمبل ها را در دست بگیرید و پشت‌تان را صاف نگه دارید. دمبل را در سطح شانه‌ها نگه دارید؛ به ...

فرم بدنی مناسب برای زنان اهمیت بیشتری نسبت به مردان دارد و وقتی صحبت از تناسب اندام بانوان می‌شود اطلاعات نادرست زیادی پیرامون آن وجود دارد. ما در بخش ویژه بدنسازی خانمها پاسخهای مشروحی به سئوالات رایج خانمهای علاقه ...

ورزش هایی برای تخت کردن شکم و تناسب اندام. 2. کرانچ چرخشی: با موقعیت یک سان قبلی شروع کنید و دست ها را پشت گردن قرار دهید. با استفاده از شکم, بدنتان را بچرخانید تا شانه راست به سمت زانوی چپ برسد ...

تمرینات پلایومتریک (Plyometrics)، از جمله مهمترین تمرینات آمادگی جسمانی برای آن دسته از ورزشکارانی است، که به صورت حرفه ای در رده قهرمانی فعالیت داشته و نیازمند افزایش توان انفجاری در عضلات می باشند.

انجام دو یا سه ست تمرین ۱۰ دقیقه ای در روز می تواند با یک تمرین کامل برابری کند . با ۳۰ دقیقه طناب زدن ۳۴۰ کالری می‌سوزانید . پس با حداقل ۳ بار تمرین ۱۰ دقیقه ای در روز می توانید به سمت لاغری حرکت ...

بدنسازی در سنین 40-50 سالگی. خبر خوب به دوستداران ورزش و بدنسازی چیزی به نام سن مناسب برای تمرین در باشگاه وجود ندارد. افراد در هر سن و سطح تناسب اندام می توانند به باشگاه بپیوندند و از مزایای آن ...

1.حرکت دوچرخه. بهترین حرکت برای تقویت عضلات راست شکمی (که در میان شکم قرار دارند) و عضلات مایل شکمی ( که در کمر قرار می‌گیرند) است. برای انجام این حرکت به پشت روی زمین دراز بکشید و کمرتان را به ...

مجموعه: زیبایی اندام. آموزش ۱۰ حرکت پلایومتریک برای سوزاندن کالری بیشتر (+تصاویر) احتمالا" تاکنون اسم تمرینات پلایومتریک را شنیده باشید، یک سری حرکات که شامل پریدن، جهش های سریع و تند و حرکات ...

با انجام این تمرینات مبتدی، متوسط و پیشرفته در خانه تناسب اندام پیدا کنید. هر فضایی که می خواهید در آنجا ورزش کنید، مزایای خاص خودش را دارد. باشگاه‌ های ورزشی به انواع تجهیزات تناسب اندام و ...

۱- قبل از انجام این تمرینات، ۵ دقیقه بدن را با حرکاتی مانند: اسکوات، حرکات دادن دست و پا در نرمش‌های مانند پرش پروانه و همچنین حرکت دادن کمر، زانو و گردن گرم کنید. ۲- تایمر را برای ۱۵ دقیقه ...

تناسب اندام برای همه: معرفی انواع غذاهای رژیمی و خوراکی های چربی سوز، انواع رژیم لاغری و حرکات ورزشی که شما را به وزن ایده آل و تناسب موردنظرتان می‌رساند.

اصلاح ردیف‌های نشسته راهی عالی برای تغییر همه چیز برای مطابقت با سطح تناسب اندام ما است. این تمرینی است که می تواند برای همه انواع کاربران با تغییرات ساده تر یا دشوارتر سازگار شود.

یکی از ورزش های مؤثر در بدنسازی و تناسب اندام، چمباتمه نشستن است. بخش گسترده ای از عضلات در طول تمرین چمباتمه نشستن درگیر می شوند که در صدر آنها، عضلات بخش تحتانی کمر یا باسن قرار دارد. چمباتمه نشستن برای بدن انسان مزیت ...

این تمرین به شما کمک می‌کند روی ماهیچه‌های شانه، مرکزی، باسن، همسترینگ، چهارسر ران و ساق پا تمرکز کنید و همچنین کارکرد قلب و عروق خود را بهبود ببخشید. برای برنامه‌ی ورزشی ۱۵ دقیقه‌ای باید ...

این تمرین معمولا توسط ورزشکاران حرفه‌ای انجام می‌شود، اما هر فردی که به تناسب اندام علاقمند باشد نیز می‌تواند برای انجام یک تمرین همه جانبه و کامل، آن را امتحان کند.

۳. دوچرخه سواری برای کاهش وزن. دوچرخه سواری یک ورزش محبوب است که تناسب اندام شما را بهبود می بخشد و می تواند به کاهش وزن کمک کند. اگرچه دوچرخه سواری به طور سنتی در فضای باز انجام می شود، اما ...